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第1期 : 健身客 二头肌训练 龙门架绳索弯举第2期 : 健身客 二头肌训练 龙门架引体向上第3期 : 健身客 二头肌训练 曲杠弯举第4期 : 健身客 肱肌训练 哑铃垂举第5期 : 健身客 腹肌训练 罗马椅侧屈第6期 : 健身客 腹肌训练 罗马椅山羊挺身第7期 : 健身客 核心训练 平板支撑第8期 : 健身客 腹肌训练 悬挂腹部屈伸第9期 : 健身客 中下斜方肌 反相飞鸟第10期 : 健身客 阔背肌 滑轮下压第11期 : 健身客 阔背肌 窄握引体向上第12期 : 健身客 阔背肌 站姿划船第13期 : 健身客 中下斜方肌 坐姿划船第14期 : 健身客 三角肌中束 器械飞鸟第15期 : 健身客 三角肌中束 器械肩上推举第16期 : 健身客 三角肌中束 前平举第17期 : 健身客 三角肌中束 哑铃飞鸟第18期 : 健身客 全身性训练 VIPR侧移第19期 : 健身客 全身性训练 VIPR穿针引线第20期 : 健身客 全身性训练 VIPR前推第21期 : 健身客 全身性训练 VIPR上第22期 : 健身客 关节锻炼 俯身转体第23期 : 健身客 腹外斜肌 侧边单手平衡第24期 : 健身客 腹直肌 垫上卷腹第25期 : 健身客 腹外斜肌 俄罗斯旋转 25第26期 : 健身客 腹直肌 俯身支撑收腿第27期 : 健身客 腹直肌 脚踏车运动第28期 : 健身客 腹斜肌 罗马椅侧屈第29期 : 健身客 竖脊肌 罗马椅山羊挺身第30期 : 健身客 腹横肌 平板支撑加强版第31期 : 健身客 腹直肌 膝下转体第32期 : 健身客 侧腹 斜板侧卧第33期 : 健身客 腹横肌 悬挂腹部屈伸第34期 : 健身客 腹肌 支撑腿举第35期 : 健身客 全身锻炼 俯身爬行第36期 : 健身客 速度和爆发力 青蛙蹲第37期 : 健身客 全身锻炼 蜥蜴爬行第38期 : 健身客 肱三头肌 单臂颈后臂屈伸第39期 : 健身客 肱三头肌 跪姿单臂哑铃臂屈伸第40期 : 健身客 肱二头肌 龙门架反握引体向上第41期 : 健身客 肱二头肌 龙门架绳索弯举第42期 : 健身客 肱二头肌 曲杠弯举第43期 : 健身客 肱三头肌 三头下压第44期 : 健身客 肱三头肌 绳索颈后臂屈伸第45期 : 健身客 腿部 波速球深蹲第46期 : 健身客 腿部 弓步深蹲第47期 : 健身客 腿部 哑铃深蹲第48期 : 健身客 股四头肌 胫骨前肌 坐式蹬腿器第49期 : 健身客 大腿前侧 坐姿腿屈伸第50期 : 健身客 大腿外侧肌群 坐姿腿外展训练器第51期 : 健身客 臀大肌 单腿弓箭步蹲第52期 : 健身客 股四头肌 单腿腿屈伸第53期 : 健身客 股二头肌 罗马椅腿臀训练第54期 : 健身客 臀大肌 史密斯架深蹲第55期 : 健身客 股内肌 腿弯举第56期 : 健身客 股四头肌 股二头肌 哑铃箭步蹲第57期 : 健身客 胸大肌 杠铃卧推第58期 : 健身客 胸大肌 史密斯卧推第59期 : 健身客 胸大肌 徒手俯卧撑第60期 : 健身客 胸大肌 仰卧飞鸟第61期 : 健康食 黄焖鸡米饭第62期 : 健康食 番茄牛肉面第63期 : 健康食 秘制鸡胸肉第64期 : 健康食 番薯蛋糕第65期 : 健康食 土豆泥沙拉第66期 : 健康食 开放式三明治第67期 : 健康食 150秒早餐第68期 : 健康食 黑椒牛柳饭第69期 : 健康食 牛油果三文鱼第70期 : 健康食 秋葵纳豆第71期 : 健康食 紫色诱惑沙拉第72期 : 健康食 三文鱼牛油果沙拉第73期 : 健康食 彩虹减脂餐第74期 : 健康食 海陆沙拉
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